brzuch plecy

do Pana Apokalipsy po poradę mój plan to fbw 3x tydzień A/B siad/mc wl/mp wiosło/dipsy łydki/drążek podch brzuch/brzuch 1. największy problem mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening [...]

[...] poziomej 4x10 -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 -popki na poreczach 3xMax -brzuch (4x unoszenie nog, 4x sklony tuwia na maszynie, 4xsklony w lezeniu glowa w dol) DZIEN 2 PLECY + BICEPS -podciaganie na drazku szerokim uchwytem [...]

[...] żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie brzmi czy moge pomiędzy przerwami FBW robić trening brzucha ? 2.Podciągam się dosłownie kilka razy. Jak to zmienić aby było kilkanaście ? Zmodyfikować trening ?

Trening: 1 dzien klata + brzuch + interwały wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8 przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8 Brzuch: podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen pozniej rowerek z 10 min i interwały 2dzien: [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

p- nogi, brzuch w- klatka, barki s -w c- plecy p -barki,ręce s -w wypelnij to jakoś sensownie, tylko nie pisz znowu, ze w najcięższych ćwiczeniach- jak mc- cięzar stały itp... n -w

[...] informacje w atlasie ćwiczeń i na ich podstawie ułóż swój indywidualny plan treningowy. Na pewno spotkałeś się z opiniami, że ćwicząc na masę masz nie cwiczyć mięśni brzucha. Jest to duży błąd! Na masę mięśniową negatywnie wpływają ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze itd.) i to te właśnie powinieneś ograniczyć. Ćwicząc brzuch w [...]

plecy klata bic i brzuch

Plecy/Nogi/Klata/Barki/Tric/Bic/Brzuch, dlaczego akurat takie ustawienie?

"Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch" Na wstepie Cie przekresla, nie masz o niczym pojecia, najpierw : czytaj czytaj czytaj po 2 co chesz rzezbic?? po warstwa tluszczu nie masz miesni, wiec co? tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz tak samo jak gowna na miód wiec [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka 3s Nogi: - przysiady przednie 2s - żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci [...]

Jak robisz mase to njlepsze jest takie łączenie: -klata i triceps + ewentualnie barki -plecy,biceps i przedramię -nogi i brzuch Poza tym dołącz skos do klaty zamiast tylu rozpiętek.

Ja robie tak: Klata/Plecy/Nogi/Barki/Biceps/Triceps/Brzuch/Przedramie

[...] (łamana) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta) DZIEŃ II PLECY- Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ściąganie drążka wyciągu do karku - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc - przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie - martwy ciąg [...]

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni systemem FBW(mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić trening. Tylko taki w tym problem że dokładnie nie wiem jaki był by dla mnie dobry.I dlatego zdaje się na wasze rady i sugestie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa [...]

[...] 3x10 - uginanie ramion na ławce DZIEŃ II PLECY - Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ściąganie drążka wyciągu do karku - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc - przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie - martwy ciąg BICEPS - uginanie [...]

plecy jak widać nie jest najlepiej czemu tak uwazasz? moim zdaniem plecy zle nie wygladaja. na drugiek focie wyglada jak by barki byly slabe i brzuch rowny/wiekszy niz klatka. zjechal bys z pasa chociaz do 83 to duzo lepiej by to wygladalo . przedramie 38 przy lapie 44 bardzo fajnie wyglada. tak dla scislosci, mierzysz na zgietej rece w lokciu [...]

Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka Dieta: Brak [...]

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) ----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]